Uống Nước Gì Để Dễ Ngủ? Nước Lá, Nước Trà Gì Dễ Ngủ

Uống nước gì dễ ngủ là một trong những câu hỏi được nhiều người đặt ra khi bị chứng khó ngủ, mất ngủ hành hạ. Uống gì dễ ngủ và dễ làm tại nhà mà tiết kiệm chi phí cũng là 1 vấn đề quan trọng? Để giải đáp thắc mắc này, bạn có thể tham khảo các loại thức uống dễ ngủ dưới đây từ Thảo Tâm An.

Uống nước trà gì để dễ ngủ

Trà đông trùng hạ thảo

Đông trùng hạ thảo là vị dược liệu quý đã các nhà khoa học nghiên cứu, chứng minh giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý, trong đó có chứng mất ngủ kinh niên. Tác dụng này có được là nhờ thành phần có chứa nhiều L-tryptophan, Cordycepin, vitamin nhóm B…. Các hoạt chất này có tác dụng giúp loại bỏ các tác nhân gây khó ngủ như axit lactic, các gốc tự do, căng thẳng, stress; đồng thời kích thích sản sinh các hoạt chất giúp cải thiện giấc ngủ như serotonin.

Vì vậy, mỗi ngày dùng 1g đông trùng hạ thảo khô, hoặc 7 – 10g đông trùng hạ thảo tươi để hãm trà uống là một trong những cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, với nhiều thành phần dưỡng chất tốt cho sức khỏe, uống trà đông trùng hạ thảo mỗi ngày còn giúp cơ thể giảm mệt mỏi, tinh thần sảng khoái và da dẻ mịn màng hơn.

banner-san-pham
20%giảm
35%giảm

Trà tâm sen

Theo nghiên cứu của y học hiện đại, trong tâm sen có chứa các alkaloid gồm asparagine và niciferin. Hai hoạt chất này có tác dụng kích thích não bộ, giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, việc thường xuyên uống trà tâm sen vào buổi tối sẽ giúp ngủ sâu giấc, làm giảm tình trạng thức giấc lúc nửa đêm.

Cách thực hiện:

  • Cho một lượng tâm sen vừa đủ vào ấm.
  • Rót nước sôi vào hãm khoảng 5 phút là có thể uống được.
Uống gì dễ ngủ? - Uống nước trà tâm sen giúp dễ ngủ
Uống gì dễ ngủ? – Uống nước trà tâm sen giúp dễ ngủ

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là một trong những đáp án hoàn hảo cho câu hỏi uống trà gì dễ ngủ. Trong loại trà này có chứa apigenin, hoạt chất này khi liên kết với các thụ thể trong não bộ sẽ gây ra cảm giác buồn ngủ. Từ đó giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ, giấc ngủ sâu và kéo dài hơn.

Ngoià ra, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thường xuyên uống trà hoa cúc còn giúp giảm căng thẳng, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, làm giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh….

Cách pha trà hoa cúc:

  • Cho vài bông hoa cúc vào ấm trà.
  • Rót nước sôi vào hãm khoảng 10 – 15 phút.
  • Có thể cho thêm một chút đường phèn cho dễ uống hơn.

Trà cam thảo

Trong số các loại thức uống dễ ngủ, cam thảo luôn được được đánh giá cao bởi vị thuốc này có chứa rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, chất glycyrrhizin có tác dụng an thần, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ.

Mỗi ngày uống đều đặn 2 ly trà cam thảo vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy giấc ngủ đến dễ dàng và ngủ được lâu hơn.

Cách pha trà

  • Lấy khoảng 10g cam thảo khô vào hãm với 300ml nước.
  • Sau khoảng 10 – 15 phút thì chắt lấy phần nước, pha thêm với một chút đường phèn hoặc mật ong để uống.
Uống trà gì dễ ngủ? - Uống nước trà cam thảo giúp dễ ngủ
Uống trà gì dễ ngủ? – Uống nước trà cam thảo giúp dễ ngủ

Trà mật ong

Hoạt chất tryptophan được tìm thấy trong mật ong có tác dụng kích thích tuyến tùng sản sinh nhiều melatonin hơn. Khi đó, cảm giác buồn ngủ sẽ tăng lên và bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu, mà không cần phải lăn qua lộn lại như trước.

Khi uống trà mật ong, tốt nhất bạn nên pha với nước ấm và uống trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.

Trà bạc hà

Trong bạc hà có chứa nhiều menthol giúp giảm căng thẳng, an thần và trị chứng đau nửa đầu. Vì vậy, đối với câu hỏi nước là gì dễ ngủ thì bạc hà là một lựa chọn đầy thông minh và hiệu quả.

Ngoài việc dùng lá bạc hà để hãm trà, bạn có thể dùng vài giọt tinh dầu bạc hà pha với nước tắm, hoặc cho vào đèn xông tinh dầu…. Những cách này cũng sẽ mang đến cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Cách pha trà như sau:

  • Rửa sạch một nắm lá bạc hà tươi, rồi để ráo nước.
  • Lá bạc hà sau đó thái nhỏ hoặc vò nát rồi cho vào ấm.
  • Rót khoảng 200ml nước sôi vào hãm trà.
  • Sau khoảng 10 phút thì có thể uống được.

Trà sen vàng

Với những người không dùng được trà tim sen, thì có thể thay thế bằng trà sen vàng để cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Chất glicozit trong hạt sen có tác dụng thúc đẩy quá trình sản sinh serotonin. Nhờ đó góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách pha loại trà giúp ngủ ngon này như sau:

  • Ngâm hạt sen với nước ấm trong khoảng 2 tiếng.
  • Sau đó cho hạt sen vào nồi, cho thêm 500ml nước và ninh nhừ.
  • Cho thêm một chút đường phèn vào khuấy đều cho dễ uống hơn. Ăn cả hạt sen để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Trà gừng

Trà gừng là một trong những đồ uống dễ ngủ có cách làm đơn giản, nguyên liệu dễ tìm nên được nhiều người áp dụng. Các hoạt chất trong gừng có tác dụng giảm áp lực ở não bộ, tiêu diệt các gốc tự do, bảo vệ hệ thần kinh. Từ đó giúp giảm căng thẳng, mang đến giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Để pha trà gừng, bạn rửa sạch một củ gừng tươi rồi thái lát. Sau đó cho vài lát gừng vào hãm với nước sôi khoảng 10 – 15 phút là có thể uống được.

Trà hoa oải hương

Trong trà hoa oải hương có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa giúp tiêu diệt các gốc tự do, giảm stress, giúp thư giãn đầu óc. Vì thế, bạn nên uống một tách trà hoa oải hướng trước khi ngủ, để nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Uống nước trà hoa oải hương giúp dễ ngủ
Uống nước trà hoa oải hương giúp dễ ngủ

Uống nước gì để dễ ngủ?

Sữa ấm

Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Vì các hoạt chất trong sữa có tác dụng sản sinh melatonin; đồng thời ức chế quá trình sản sinh cortisol gây căng thẳng. Từ đó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sữa hạnh nhân

Trong sữa hạnh nhân có chứa nhiều tryptophan, melatonin và magie. Các chất có tác động tích cực đến não bộ, giúp giảm căng thẳng và đẩy lùi chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn. Để phát huy tối đa hiệu quả của sữa hạnh nhân, bạn nên hâm sữa ấm trước khi uống nhé.

Sinh tố chuối

Sinh tố chuối là thức uống dễ ngủ được rất nhiều người áp dụng để đẩy lùi tình trạng mất ngủ. Trong chuối có chứa nhiều tryptophan, magie, chất xơ, vitamin B6 và nhiều khoáng chất khác…. Các hoạt chất này có tác dụng kích thích sản sinh serotonin, giảm căng thẳng, từ đó có được giấc ngủ ngon hơn.

Nước đậu đen

Đậu đen có chứa hàm lượng lớn vitamin, khoáng chất và axit amin có tác dụng giảm mệt mỏi, xoa dịu não bộ. Vì vậy, uống nước đậu đen giúp cải thiện các vấn đề về giấc ngủ rất tốt.

Cách làm đồ uống giúp dễ ngủ từ đậu đen như sau:

  • Lấy 200g đậu đen ngâm với nước ấm rồi rửa sạch.
  • Sau đó cho đậu đen vào chảo và rang với lửa nhỏ, cho đến khi có mùi thơm thì cho vào nồi.
  • Thêm 600ml nước và đun sôi trong khoảng 15 phút.
  • Đợi nước nguội bớt thì rót uống.
Uống nước đậu đen dễ ngủ
Uống nước đậu đen dễ ngủ

Nước ép quả cherry

Trong quả cherry có chứa nhiều tryptophan giúp sản sinh melatonin. Vì vậy, uống nước ép cherry mỗi ngày cũng là cách giúp cải thiện vấn đề khó ngủ, mất ngủ.

Ngoài các loại trà, nước dễ ngủ thì nhiều bạn đọc còn quan tâm uống nước lá gì dễ ngủ, Thảo Tâm An xin liệt kê 1 số loại nước lá dễ ngủ sau: nước lá cây đinh lăng, nước lá cây trinh nữ, nước lá lạc tiên

Uống nước lá đinh lăng dễ ngủ
Uống nước lá đinh lăng dễ ngủ

Lưu ý khi dùng thức uống dễ ngủ

Để các loại trà, đồ uống giúp dễ ngủ phát huy tối đa tác dụng, bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

  • Đối với đông trùng hạ thảo nên tìm mua tại các địa chỉ uy tín như Thảo Tâm An để sử dụng.
  • Đối với các loại trà thảo mộc, nên chọn mua trà khô đã được chế biến sạch sẽ, không có dấu hiệu bị ẩm mốc.
  • Đối với các loại thức uống từ trái cây, cần chọn trái cây có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, không dùng quả bị sâu, bị hỏng.

Bài viết trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi uống nước gì để dễ ngủ, cũng như mách bạn cách uống sao cho có hiệu quả nhất. Chúc bạn nhanh chóng tạm biệt những đêm trằn trọc, thao thức vì mất ngủ hoặc thức giấc giữa đêm.

Điểm: 5 (830 bình chọn)